「朝時間が大事なのはわかった。──でも、どうやって作るの？」
今日の申し送り
「できるようにする方法」は、今の暮らしの中にある。工夫すれば、必ず見つかる。
「朝時間が大事なのはわかった。
でも、実際にどうやってその時間を作ればいいんだ？」
──ここから先は、「理屈」じゃなく「現実」だ。
体が重い。眠い。時間もない。家族もいる。
でも、それでも。
やりたいことをやるには「やり方」が必要だ。
ここでは、**現場で働く自分でも実践できた“朝時間の作り方”と“続け方”**を、具体的に紹介する。
どれも今日からできることばかりだ。
【実践編】やれる方法を探せば、ちゃんとある
「朝活、やってみたいけど…やっぱり無理かもしれない」
そう思ってる人にこそ、読んでほしい。
ここからは、実際に俺がやって効果があった
**“朝時間を作って続ける方法”**を紹介する。
しかも、どれも現場で働く人でもできるような、ムリのない工夫ばかりだ。
たとえば、こんなことを紹介する：
- 朝活は「早起き」じゃなく「早寝」から始めるべき理由
- 失敗しないための「夜の仕込み」と準備のコツ
- 続けるために必要なのは“気合”じゃなく“仕組み”
- 最初は「たった5分」からでOK
- 記録を残すことでやる気が自然と湧いてくる方法
- 家族がいても「自分だけの時間」を作る考え方
「早起きしよう」とする前に、まず「早く寝る」
いきなり「早く起きるぞ！」ってやっても、たいてい失敗する。
理由はシンプル。夜が遅ければ、朝なんて起きられるわけがない。
だから最初は、「早起き」より「早寝」から始めよう。
🔧 実践アプローチ
- まずは毎晩、22時までに寝るようにしてみる
- 朝は無理に起きなくていい。自然に目が覚めたら、それでOK
- 最初は好きなことだけやってみてもいい（スマホでもラジオでも、自由）
毎日早く寝ていれば、嫌でも早く目が覚めるようになってくる。
それが「朝時間のはじまり」だ。
夜のうちに“朝の準備”をしておく
早く起きても、「何をやろう…」と迷ってしまうと、結局スマホで終わる。
だから、朝に迷わないように、夜のうちに1つだけ決めておく。
🔧 夜のルール（やっておくと楽になる）
- 明日の朝やることをメモに書いておく
- PC・本・メモ帳などを寝る前に机に出しておく
- 5分だけでもいいから、「これだけはやる」と決める
準備があるだけで、「朝、動ける自分」になれる。
起きるための“仕組み”をつくる
目覚ましだけでは続かない。
だからこそ、無理なく体を起こす工夫がいる。
🔧 朝に強くなるちょっとしたコツ
- 目覚ましはベッドから離れた場所に置く（体を起こさざるを得ない）
- 寒い時期は電気毛布やヒーターを使う（起きるのが苦じゃなくなる）
- 起きたらまずコップ一杯の水（脳が目覚める）
1週間だけ続けてみてほしい。
体が慣れれば、自然と動けるようになってくる。
最初は「やった感」だけで十分
「せっかく起きたんだから、がっつり勉強しなきゃ」とか思わなくていい。
最初は“5分やった”でOK。
🔧 朝時間におすすめの入り口
- 5分だけ読書
- スマホのメモに「今日やること」を書くだけ
- 副業の準備に10分だけ使う
- 何もしないで、コーヒー飲みながら“考えるだけ”でもOK
小さく積み上げる。
これが、朝時間を「続けられる時間」に変えるコツだ。
記録をつけると続く
人間は「進んでる感」があると、自然とやる気が出る。
だから、朝やったことを“見える化”するのが大事。
🔧 継続を支える記録のコツ
- カレンダーに「〇」をつける（続いた日が増えていくと楽しくなる）
- スマホの日記アプリに一言だけ残す（「今日は寒かったけど起きた」でもOK）
- SNSで「朝活できた」とつぶやくのもアリ（習慣化しやすい）
補足：「家族がいるからムリ」と思ってる人へ
「朝活やってみたいけど、家族がいるし無理だな…」
──そう思う人も多い。けど、やることをちゃんとやっていれば、遠慮しすぎなくていい。
🔧 例えばこんな感じ
- 夕飯・風呂・寝かしつけまでやってから、21〜22時には一緒に寝る
- あとは、みんなが寝ている間にそっと起きる
- 誰にも邪魔されない、完全な「自分だけの時間」がそこにある
昼間は家族のために動いてる分、
朝の1時間くらいは、自分のために使ってもバチは当たらない。
後編まとめ：「やり方」次第で、時間はつくれる
- 「早く起きる」より、「早く寝る」が朝活の第一歩
- 無理せず、仕組みと小さな習慣を作る
- やったことを“見える化”することで続けやすくなる
- 家族がいても、工夫すれば「誰にも邪魔されない時間」は手に入る
最後に伝えたいこと
忙しいのは、みんな同じ。
でも──その中で「どう生きるか」は、自分で選べる。
1日10分でいい。
その時間を、自分の未来に使ってみてほしい。
きっと、
「朝時間がある自分」は、
ちょっとだけ誇らしい。
ちょっとだけ前向きで、
ちょっとだけ自信がある。
そんな自分に、会いにいこう。
