焦るな、落ち着け。
正直、これ、誰かに言いたい言葉じゃなくて、俺が一番自分に言い聞かせたい言葉なんよ。
仕事が詰まっている時。予定を入れすぎた時。結果を急いでいる時。
俺、全部焦る。
頭の中だけ先に走って、身体があとから引きずられている感じになる。やることは見えているのに、なぜか余計に急ぐ。急いでいるのに、頭の中は散らかっている。
で、たちが悪いのが、俺はグロッキーでも仕事をなんとかこなせてしまうタイプなんよ。
これ、よくない。
できてしまうから、止まらない。止まらないから、身体が全部かぶる。
仕事はこなせても、身体が全部かぶっている
俺の場合、焦りが強くなると、まず寝られなくなりがち。
布団に入っても、頭の中で仕事とか予定とか結果のことがずっと回っている。終わったはずのことまで、まだ終わってないみたいに考え続ける。
あと、頭がパンパンになりがち。
何かひとつ考えようとしても、別のことが割り込んでくる。目の前の作業をしているのに、次の予定、次の締切、次の結果が気になる。
肌も荒れがちになる。
これは俺の実感としてね。医学的にこれが原因です、みたいに断定したいわけじゃない。ただ、焦って無理している時期ほど、身体に出ている感じがある。
俺はこうだった。
仕事が詰まっている時、予定を入れすぎた時、結果を急いでいる時、俺は焦る。グロッキーでも仕事はなんとかできる。でも寝られなくなりがちで、頭がパンパンになりがちで、肌荒れがちになる。
ここで勘違いしやすいのが、動けているから大丈夫、ってやつ。
俺もそう思いがちだった。
今日も仕事できた。予定もこなした。だから大丈夫。
でも違うんよ。
動けていることと、健康であることは別。
ここなんよ。
仕事が止まっていなくても、身体が静かに限界へ向かっている時がある。
焦りは、仕事にも身体にも出る
俺の感覚だけで話すと、ただの気合い論に聞こえるかもしれないから、少しだけ客観的な話も置いておくね。
WHOは、ストレスが強い時に、集中しにくさ、頭痛、胃の不調、睡眠の問題などが出ることがあると説明している。
これを読んだ時、俺は「ああ、まさに頭と睡眠に出てるな」と思った。
あと、NIOSHは、疲労が反応速度、注意力、集中力、短期記憶、判断に影響するとしている。
つまり、焦って疲れている時って、頑張っているつもりでも、仕事の質まで削っている可能性がある。
俺的に、ここが怖い。
頑張っているのに、判断が雑になる。急いでいるのに、逆に遠回りになる。前に進めたいのに、身体も頭も削れていく。
最初にするのは、自分に「落ち着け」と言うこと
じゃあどうするか。
俺が最初にやるのは、めちゃくちゃシンプルで、自分に「落ち着け」って言うこと。
焦りを一発で消すためじゃない。
焦っている自分に気づくため。
焦っている時ほど、自分が焦っていることに気づきにくいんよ。
頭の中では、今やらないとまずい、早くしないとまずい、もっと詰めないとまずい、みたいな声が強くなる。
その状態で、冷静に考えろって言われても無理がある。
だからまず、自分で自分に声をかける。
「焦るな、落ち着け」
これだけ。
それで全部解決するわけじゃない。でも、走りっぱなしの頭に一回ブレーキを触らせる感じ。
考えてみて。
今の焦りは、本当に急ぐ必要がある焦りなのか、それとも頭の中だけが走りすぎている焦りなのか。
場所と考え方を強制的に変える
俺は、焦っている時に同じ場所で考え続けると、だいたい同じ思考をぐるぐるする。
だから、強制的に外へ出る。
カフェに行く。ワークスペースに移動する。
場所を変えると、少しだけ頭の回り方が変わる。
もちろん、外に出た瞬間に全部スッキリするわけじゃないよ。
でも、少なくとも「焦っている自分のまま突っ走る」状態からは、少し離れられる。
そこで俺は考える。
- 今日、本当にやることは何か
- 今日、やらなくていいことは何か
- もっと簡単なやり方はないか
焦っている時って、全部やらないといけない気がする。
でも、全部やらなくていい。
本当に今日やるものだけに絞ると、少し呼吸が戻る。
俺はそこまでやって、やっと仕事に戻れる時がある。
落ち着くことは、止まることじゃない
たぶん、焦っている人ほど、立ち止まることに罪悪感があると思う。
俺もある。
今止まったら遅れるんじゃないか。置いていかれるんじゃないか。結果が遠のくんじゃないか。
でも、身体を壊すまで走る方が、長く止まることになる。
ここなんよ。
ここなんよ。
落ち着く時間は、仕事を止める時間じゃない。健康を守りながら、仕事をちゃんと前へ進めるための時間。
俺は、生き急ぎがち。
結果も急ぎたいし、予定も詰めがちだし、仕事も進めたい。
だからこそ、自分に言わないといけない。
焦るな、落ち着け。
焦っている自分を責める必要はない。
ただ、気づく。
「俺、今焦ってるな」って。
それだけでも、流れが少し変わる。
今日一歩
- 今、自分に「焦るな、落ち着け」と一回だけ言う
- 今日やることを3つまでに絞る
- 同じ場所で頭が回り続けるなら、外へ出るか場所を変える
今日一歩だけでいい。
まずは「俺、今焦ってるな」と気づくこと。
そこからでいいと、俺はそう思う。
参考資料
- World Health Organization「Stress」
- CDC / NIOSH「The Who, What, How and When of Implementing Fatigue Monitoring and Management Technologies」
